Voedingsstoffen
Overnight oats
Bèta-glucanen (havermout) → Verlagen het cholesterol en geven langdurige energie.
Anthocyanen (blauwe bessen) → Ondersteunen concentratie en beschermen cellen tegen schade.
Magnesium (amandelen, havermout) → Goed voor spierontspanning, stressreductie en energiestofwisseling.
Eiwitten (melk, eiwitpoeder) → Essentieel voor spierherstel en verzadiging.
Vezels (havermout, appel, amandelen) → Ondersteunen de darmgezondheid en reguleren de bloedsuikerspiegel.
IJzer (amandelen) → Belangrijk voor zuurstoftransport in het bloed en energieniveau.
Kwarkbowl
Anthocyanen (blauwe bessen) → Antioxidanten die ontstekingsremmend werken en de hersenfunctie ondersteunen.
Vitamine C (kiwi, blauwe bessen) → Versterkt het immuunsysteem en bevordert ijzeropname.
Calcium (kwark) → Belangrijk voor sterke botten, tanden en spierfunctie.
Eiwitten (kwark, eiwitgranola) → Helpen bij spierherstel en geven langdurige verzadiging.
Vezels (fruit, granola) → Ondersteunen een gezonde spijsvertering en helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Kalium (kiwi, blauwe bessen) → Ondersteunt de vochtbalans en bloeddrukregulatie.
Kip-pesto wraps
Eiwitten (kip) → Essentieel voor spieropbouw en verzadiging.
Vitamine C (paprika, komkommer, rucola) → Ondersteunt het immuunsysteem en de opname van ijzer.
Omega-3 vetzuren (pijnboompitten, olijfolie in pesto) → Goed voor hart- en hersengezondheid.
IJzer (rucola, pijnboompitten) → Helpt bij het zuurstoftransport en voorkomt vermoeidheid.
Lycopene (paprika) → Krachtige antioxidant die helpt tegen celveroudering en ontstekingen.
Vezels (tortilla wrap, rucola, komkommer, paprika) → Draagt bij aan een gezonde spijsvertering en verzadiging.
Luchtige crackers
Eiwitten (ei, zuivelspread) → Essentieel voor spieropbouw en verzadiging.
Gezonde vetten (avocado, lijnzaad) → Ondersteunen de hersenfunctie en helpen bij de opname van vetoplosbare vitaminen.
Vitamine C (tomaat) → Ondersteunt het immuunsysteem en de opname van ijzer.
Omega-3 vetzuren (lijnzaad) → Goed voor hart- en hersengezondheid.
IJzer (ei, lijnzaad) → Helpt bij het zuurstoftransport en voorkomt vermoeidheid.
Vezels (crackers, avocado, lijnzaad, tomaat) → Draagt bij aan een gezonde spijsvertering en verzadiging.